Какие упражнения помогут восстановить позвоночник

Наклоны стоя -ноги на ширене плеч руки сзади в замок спина в пояснице прогнута и закреплена в каленках слегка полу присед.--100 раз по 3 раза в день .можно делать при первой свободной минуте.---следующий этап с весом по личному самочувствию.через месяц.Скручевания не рекомендую.